กิจวัตรยามเช้าของคนที่ประสบความสำเร็จ

การเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยกิจวัตรซ้ำ ๆ อาจเป็นกุญแจไปสู่ความสำเร็จ ลองมาดูว่า Marie Kondo, Oprah และ Barack Obama ทำอะไรบ้างในตอนเช้า

สิ่งที่คุณทำในช่วงเริ่มวันใหม่จะเป็นตัวกำหนดอารมณ์ของวันนั้นทั้งวัน กิจวัตรช่วยเพิ่มประสิทธิผลในการใช้ชีวิตอย่างปฏิเสธไม่ได้ เพราะกิจวัตรช่วยกำจัดขั้นตอนในการตัดสินใจ ทำให้คุณประหยัดทั้งเวลาและแรงงาน บุคคลที่ประสบความสำเร็จและมีความคิดสร้างสรรค์จนได้รับการชื่นชมในระดับโลกหลาย ๆ คนใช้กิจวัตรตอนเช้าเป็นเครื่องมือในการสร้างวันให้เป็นวันที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ยอมตื่นตามเสียงนาฬิกาปลุกและกดต่อเวลาปลุกเพื่อนอนต่ออยู่บ่อย ๆ ลองดูเคล็ดลับจากกิจวัตรด้านล่างนี้เพื่อสร้างนิสัยที่ดีขึ้น 

Five morning routines to set your day up for success

1. เคร่งครัดกับกิจวัตร

จุดเทียน กอดคนรัก ล้างหน้า หรืออะไรก็ตามที่คุณทำในตอนเช้า ยึดถือสิ่งเหล่านี้เป็นกิจวัตรอันเป็นสัญลักษณ์แห่งการเริ่มวันใหม่ที่สดใส นักเต้นชาวอเมริกัน Twyla Tharp เชื่อมั่นว่ากิจวัตรมีส่วนช่วยทั้งในด้านความสร้างสรรค์และความรับผิดชอบ Twyla เขียนเกี่ยวกับกิจวัตรยามเช้าในหนังสือของเธอ The Creative Habit ซึ่งประกอบด้วยการตื่นแต่เช้าตอน 5.30 น. แต่งตัวเตรียมไปออกกำลังกาย แล้วตามด้วยการเรียกแท็กซี่ให้ไปส่งที่ยิม

"กิจวัตรของฉันไม่ใช่การยืดร่างกายและยกเวทที่ฉันทำทุกเช้าที่ยิม แต่กิจวัตรของฉันคือแท็กซี่ต่างหาก ทันทีที่ฉันบอกคนขับว่าจะไปที่ไหน เท่ากับว่าฉันทำกิจวัตรเสร็จสมบูรณ์แล้ว" Tharp เขียนไว้ "แม้จะเป็นกิจกรรมธรรมดา ๆ แต่การทำเหมือนเดิมทุกเช้าจะเป็นการสร้างนิสัย ช่วยให้ฉันทำสิ่งนี้ทุกวันได้ง่าย ๆ การทำแบบนี้จะลดโอกาสที่ฉันจะข้ามการออกกำลังกายหรือทำอะไรที่ต่างออกไป นี่เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมในกิจวัตรของฉัน และในขณะเดียวกันก็กำจัดสิ่งที่ต้องคิดถึงไปหนึ่งอย่าง"

Marie Kondo ผู้เขียนหนังสือ The Life-Changing Magic of Tidying Up ก็มีกิจวัตรของเธอเองด้วยเหมือนกัน "พอตื่นนอน ฉันจะเปิดหน้าต่างทุกบานเพื่อให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามา จากนั้นจึงจุดธูป" เธอเขียนไว้ในบล็อก "ฉันพยายามทำให้บ้านเป็นที่ที่ให้ความรู้สึกสบายและอบอวลไปด้วยพลังงานบริสุทธิ์ตลอดทั้งวัน การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกิจวัตรเหล่านี้ช่วยให้ฉันบรรลุผลตามนั้น"

2. Clear your head

มีเหตุผลมากมายที่เราควรใส่การทำสมาธิเข้าไปในกิจวัตรยามเช้า การฝึกสมาธิจะช่วยควบคุมความวิตกกังวลและความเครียด อีกทั้งยังช่วยให้เราตระหนักรู้ความคิดตัวเองและเพิ่มความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง จึงไม่น่าแปลกใจว่าทำไมผู้นำหลาย ๆ คนจึงรวมศิลปะแห่งการมีสติเข้าไปในการดำเนินชีวิตแต่ละวัน Jen Rubio ผู้ร่วมก่อตั้ง Away เริ่มต้นวันด้วยการทำสมาธิก่อนการออกกำลังกาย Arianna Huffington ซึ่งสำนักงาน Thrive Global ของเธอตั้งอยู่ในพื้นที่ Headquarters by WeWork ในเมืองนิวยอร์กจะฝึกสมาธิเป็นเวลา 20-30 นาทีในตอนเช้า ซึ่งเธอตั้งใจว่าต้องทำก่อนที่จะเช็คอีเมลหรือแตะต้องเทคโนโลยีใด ๆ ก็ตาม และก่อนที่จะเริ่มวิ่งระยะทาง 6 ไมล์ Jack Dorsey แห่ง Twitter จะใช้เวลาทำสมาธิ 30 นาทีก่อนเสมอ 

3. Sweat

Anna Wintour บรรณาธิการบริหารของนิตยสาร Vogue เริ่มต้นวันด้วยการตีเทนนิส 1 ชั่วโมง ซึ่งนับว่าเป็นกิจกรรมที่ฉลาดมาก การศึกษาจากมหาวิทยาลัยบริสโตลพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายทุกวันมีแนวโน้มที่จะมีพลังงานและมีทัศนคติในเชิงบวกมากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การผสมผสานการออกกำลังกายเข้าไปในตอนเช้าจะช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งไปตลอดทั้งวัน "การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารส่งผ่านประสาทซึ่งจะเพิ่มความปลอดโปร่งให้กับจิตใจและทำให้มีสมาธิได้ยาวนานขึ้น" Jasmin Theard นักจิตวิทยาการออกกำลังกายกล่าว "คุณจะรู้สึกว่าได้ทำบางอย่างสำเร็จ นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลังด้วย"

ประธานาธิบดี Barack Obama รวมการออกกำลังกายเข้าไปในกำหนดการของประธานาธิบดีสมัยที่ยังปฏิบัติหน้าที่ในทำเนียบขาว โดยเขาจะยกเวทและออกกำลังแบบคาร์ดิโอก่อนที่จะเริ่มงานในห้องทำงานรูปไข่ 

Mellody Hobson ประธานบริษัท Ariel Investments ผสมผสานการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบเข้าไปในกิจวัตรยามเช้า บางวันเธออาจจะวิ่ง บางวันอาจยกเวท ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน และจะต้องปิดท้ายด้วยการแช่ในอ่างอาบน้ำเสมอ "เวลาที่แช่อยู่ในอ่างถือเป็นเวลาส่วนตัวที่จำเป็นสำหรับฉัน" เธอบอก CNBC "ฉันอาบน้ำในอ่างทุกเช้า และใช้เวลานี้ในการคลายความตึงเครียดและผ่อนคลาย เวลาที่ฉันวิ่งกลางแจ้งในช่วงอากาศเย็นที่ชิคาโก ตอนขากลับฉันจะวิ่งเร็วขึ้นเพราะอยากกลับมาแช่ตัวในอ่างเร็ว ๆ"

4. Practice gratitude

คุณอาจจะแปลกใจถ้าบอกว่าหลังจากจุดธูปเสร็จแล้ว Marie Kondo ไม่ได้เริ่มพับผ้าอย่างละเมียดละไมในทันที แต่เธอฝึกฝนการรู้สึกขอบคุณ "ฉันจะสวดมนตร์ให้ครอบครัวและคนในทีมของฉันมีสุขภาพที่ดี และให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะทำวันนี้ให้ดีที่สุด" เธอเขียนไว้ หลังจากการฝึกนี้แล้วเธอจึงเริ่มเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำประจำวัน 

กิจวัตรยามเช้าของ Oprah ก็มีความรู้สึกขอบคุณมาเกี่ยวข้องด้วยเช่นกัน เธอให้สัมภาษณ์กับนิตยสาร Harper’s Bazaar ว่าหลังจากแปรงฟันและพาสุนัขออกไปเดินเล่นแล้ว Oprah จะอ่านการ์ด 5 ใบในกล่อง 365 Gathered Truths ซึ่งอยู่ในรายชื่อ "ของโปรด" ปี 2014 ของเธอ กล่องนี้เป็นที่เก็บคำคมเตือนสติดี ๆ ที่ช่วยสร้างแรงบันดาลใจ "นี่เป็นการเริ่มต้นวันอย่างสวยงาม" Oprah บอก Bazaar ตัวอย่างข้อความที่คุณอาจได้เห็นจากในกล่องก็ได้แก่ "ความมั่งคั่งไม่ได้วัดจากเงินที่คุณมี แต่วัดจากความรักที่คุณมอบให้ผู้อื่น เสียงหัวเราะที่ทำให้เรามีความสุข มื้ออาหารที่เรารับประทานร่วมกัน ความฝันที่เราได้พานพบ และความหวังที่เราสร้างขึ้นเอง"

5. Rise with the sun (or even before it)

การศึกษาในปี 2008 ที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาทั่วไป (The Journal of General Psychology)พบว่าคนตื่นเช้ามักจะผัดวันประกันพรุ่งน้อยกว่าคนที่ทำตัวเป็นนกฮูกและตื่นตอนสาย ๆ จึงไม่น่าแปลกใจที่บุคคลที่ประสบความสำเร็จมากมายในประวัติศาสตร์บอกว่าตัวเองเป็นคนตื่นเช้า เช่น Tim Cook ซีอีโอของ Apple ที่ลุกจากเตียงตอน ตีสามสี่สิบห้า เพื่ออ่านอีเมลก่อนถึงเวลานัดออกกำลังกายที่ยิม Richard Branson ซึ่งเป็นผู้ก่อตั้งและประธาน Virgin Group ตื่นสายขึ้นมาหน่อยที่เวลาประมาณตีห้าเพื่อออกกำลังกายและใช้เวลากับครอบครัว 

"ผมเป็นคนตื่นเช้ามาแต่ไหนแต่ไร" เขาเขียนไว้ในบล็อก Virgin "ตลอด 50 ปีที่ทำงานมา ผมได้เรียนรู้ว่าถ้าเราตื่นเช้า เราจะทำอะไรได้มากขึ้นในแต่ละวัน ซึ่งรวมไปถึงในชีวิตด้วย" Branson เสริมว่า "ผมพบว่าช่วงเวลาเงียบ ๆ ก่อนที่คนส่วนใหญ่จะเปิดคอมพิวเตอร์เป็นช่วงที่เหมาะมากสำหรับการติดตามข่าวสารและตอบอีเมล ช่วงเช้าตรู่นี่เองเป็นโอกาสให้ผมเริ่มต้นแต่ละวันด้วยหัวสมองที่สดชื่นและปลอดโปร่ง"

Kate Bratskeir เป็นนักเขียนให้กับ Ideas by We ของ WeWork เธอมุ่งเน้นในเรื่องความยั่งยืนและจิตวิทยาในที่ทำงาน ก่อนหน้านี้ Kate เป็นบรรณาธิการอาวุโสที่ Mic and HuffPost งานเขียนของเธอเคยได้รับการตีพิมพ์ในนิตยสาร New York, Health, Travel & Leisure,Women’s Health และอีกมากมาย

ภายใต้หัวข้อ
การเติบโตส่วนบุคคล
สนใจเกี่ยวกับสถานที่ทำงานร่วมกันอยู่ใช่ไหม ติดต่อเราเลยสิ