La manière dont vous débutez votre journée donnera le ton au reste de celle-ci. Les routines favorisent inévitablement l’efficacité, car elles éliminent l’étape de la prise de décision, ce qui permet d’économiser temps et énergie. Certaines des personnes les plus admirées, les plus créatives et les plus prospères au monde se fient à leur propre routine matinale pour s’assurer que leurs journées soient aussi productives et fructueuses que possible. Si vous repoussez le moment de vous lever en appuyant sur le bouton de votre radio-réveil afin de profiter de quelques minutes de sommeil supplémentaires, vous pourrez probablement tirer profit des conseils et des routines ci-dessous pour acquérir de meilleures habitudes.
Five morning routines to set your day up for success
1. S’astreindre à un rituel
Allumez une bougie, embrassez votre partenaire, lavez-vous le visage. En fait, quoi que vous fassiez le matin, choisissez un rituel qui marquera le début d’une nouvelle journée et un nouveau départ. La danseuse américaine Twyla Tharp croit sincèrement que les rituels favorisent la créativité et la responsabilisation. Dans son livre, Le réflexe créatif, elle parle de sa routine matinale, qui consiste à se lever à 5 h 30, à s’habiller pour aller s’entraîner et à appeler un taxi qui la conduira au centre d’entraînement.
« Mon rituel n’est pas lié aux étirements que je fais ni aux poids que je soulève chaque matin quand je m’entraîne. Mon rituel, c’est de prendre un taxi chaque matin. Dès que je dis au chauffeur où aller, ça y est, j’ai terminé mon rituel, précise Twyla. C’est un geste simple, mais le fait de le faire chaque matin, de la même façon, l’a transformé en une habitude répétable, facile à faire et à refaire. Cela réduit le risque que je le saute ou que je le fasse quelque chose différemment. C’est un outil de plus dans mon arsenal de routines, une chose de moins à laquelle réfléchir. »
Marie Kondo, auteure de Le Pouvoir étonnant du rangement : désencombrer sa maison pour alléger sa vie, a aussi son propre rituel. « Quand je me lève, j’ouvre toutes les fenêtres pour laisser entrer l’air frais, puis j’allume un bâton d’encens, a-t-elle écrit sur son blogue. Je fais beaucoup d’efforts pour que ma maison reste confortable et soit remplie d’énergie propre pendant la journée, alors commencer chaque jour avec ces deux rituels me garde sur la bonne voie. »
2. Clear your head
Il y a de nombreuses raisons d’intégrer la méditation dans sa matinée. Cette pratique peut notamment permettre de contrôler l’anxiété et le stress, en plus de stimuler la conscience de soi et la capacité de se concentrer. Il n’est pas étonnant que tant de dirigeants aient intégré l’art de la pleine conscience dans leurs journées. Jen Rubio, cofondatrice d’Away, commence sa journée en méditant, puis va s’entraîner. Arianna Huffington, dont les bureaux de Thrive Global se trouvent dans un espace Headquarters by WeWork à New York, fait, pendant de 20 à 30 minutes, des exercices de pleine conscience le matin. Elle choisit précisément de les faire avant de lire ses courriels ou d’allumer ses appareils technologiques. Quant à Jack Dorsey de Twitter, avant de courir 10 kilomètres tous les jours, il passe 30 minutes à méditer.
No Fields Found.3. Sweat
Anna Wintour, la rédactrice en chef de Vogue, commence sa journée en jouant au tennis pendant une heure, et ce choix est très intelligent. Une étude de l’Université de Bristol a notamment révélé que les personnes qui font de l’exercice chaque jour sont plus susceptibles d’avoir plus d’énergie et une attitude plus positive que celles qui ne transpirent pas en raison de l’exercice. Faire de l’exercice pendant la matinée peut vous permettre d’obtenir une clarté mentale qui durera toute la journée puisque, comme l’explique Jasmin Theard, psychologue de l’exercice, « l’exercice favorise la sécrétion de neurotransmetteurs qui augmentent la clarté mentale et la capacité d’attention. Faire de l’exercice vous donne un sentiment d’accomplissement, en plus de vous permettre de vous sentir rajeuni et plein d’énergie. »
Le président Barack Obama avait intégré l’exercice physique à son horaire présidentiel lorsqu’il était à la Maison-Blanche, notamment en soulevant des poids et faisant du cardio bien avant d’entrer dans le bureau ovale.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. Practice gratitude
Ça peut être surprenant, mais après avoir brûlé de l’encens chez elle, Marie Kondo ne se lance pas dans une séance méticuleuse de pliage. En fait, elle pratique plutôt la gratitude. « Je dis une prière de grâce pour remercier le ciel de garder les membres de ma famille et de mon équipe en santé et je réitère ma détermination à faire tout ce que je peux en cette nouvelle journée », écrit-elle. Elle ne dresse la liste des tâches qu’elle doit effectuer pendant la journée qu’après cette prière.
La routine matinale d’Oprah inclut aussi l’appréciation. Selon Harper’s Bazaar, après s’être brossé les dents et avoir promené ses chiens, elle tire cinq cartes de sa boîte 365 Gathered Truths. Article figurant sur sa liste de choses favorites de 2014, cette boîte contient des mots de sagesse visant à inspirer. « C’est une belle façon de commencer la journée », a-t-elle dit à Bazaar. Un exemple de message que l’on retrouve dans la boîte? « La richesse ne se mesure pas en dollars et en sous, mais plutôt selon l’amour que nous donnons, les rires que nous apprécions, les repas que nous partageons, les rêves auxquels nous donnons vie et les espoirs que nous créons. »
5. Rise with the sun (or even before it)
Une étude publiée en 2008 dans The Journal of General Psychology a montré que les lève-tôt avaient tendance à moins procrastiner que les noctambules qui se levaient plus tard. Il est donc logique de penser que bon nombre de personnes qui ont réussi et marqué l’histoire aient dit être des lève-tôt. Tim Cook, le PDG d’Apple, en est un bon exemple. En effet, il se lève à 3 h 45 pour avoir le temps de consulter ses courriels avant de se rendre au gymnase, à cinq heures. Richard Branson, le fondateur et président du Virgin Group, se lève quant à lui à une heure un peu moins incongrue, soit vers 5 h, pour avoir le temps de faire de l’exercice et de passer du temps avec sa famille le matin.
“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life." Branson adds, "I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate."
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork, focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.
