De eerste uren van de ochtend kunnen de toon zetten voor de rest van je dag. Routines maken je efficiënter omdat je geen besluiten meer hoeft te nemen en je dus tijd en energie bespaart. Sommigen van de meest bewonderde, creatieve en succesvolle mensen ter wereld vertrouwen op hun eigen ochtendroutines om hun dagen zo productief en vruchtbaar mogelijk te maken. Als je de neiging hebt ’s morgens de snoozeknop in te drukken, kunnen de onderstaande routines je misschien helpen je gewoontes te verbeteren.
Five morning routines to set your day up for success
1. Volg een ritueel
Steek een kaarsje aan, geef je partner een knuffel, was je gezicht — wat je ’s morgens ook doet, maak er een ritueel van om het begin van een nieuwe dag en een frisse start te markeren. De Amerikaanse danser Twyla Tharp gelooft sterk in rituelen voor creativiteit en persoonlijke verantwoordelijkheid. In haar boek The Creative Habit beschrijft ze haar ochtendroutine. Ze staat om 05:30 uur op, kleedt zich voor een workout en houdt een taxi aan om zich naar de fitness te laten brengen.
“Het ritueel zijn niet de rek-en-strek-oefeningen en de trainingen met gewichten waarmee ik ’s morgens begin; het ritueel is de taxi. Het ritueel is uitgevoerd zodra ik de chauffeur vertel waar ik heen wil”, schrijft Tharp. “Het is heel simpel, maar door het elke ochtend op dezelfde manier te doen, wordt het een gewoonte — het maakt het herhaalbaar, gemakkelijk. Het verkleint de mogelijkheid dat ik het oversla of dat ik het anders doe. Het is een aanvulling op mijn routines en weer iets waar ik niet meer aan hoef te denken.”
Marie Kondo, auteur van The Life-Changing Magic of Tidying Up, heeft ook haar eigen ritueel. “Wanneer ik opsta, zet ik alle ramen open om frisse lucht binnen te laten en steek ik wierook aan”, schrijft ze in haar blog. “Ik wil dat mijn huis comfortabel is en probeer het de hele dag vol schone energie te houden. Mijn ochtendrituelen helpen me op het juiste spoor te blijven.”
2. Clear your head
Er zijn tal van goede redenen om meditatie op te nemen in je ochtendritueel. Het helpt je om te gaan met spanning en stress en verhoogt je zelfbewustzijn en concentratievermogen. Geen wonder dus dat veel leiders dagelijks mediteren. Jen Rubio, medeoprichter van Away, begint haar dag met meditatie en een workout. Arianna Huffington runt haar kantoor Thrive Global in een Hoofdkantoren van WeWork-ruimte in New York City. Ze besteedt elke ochtend twintig tot dertig minuten aan mindfulness en doet dat heel bewust voordat ze haar e-mail nakijkt of zich met technologie bezighoudt. En Jack Dorsey van Twitter mediteert een half uur voordat hij zijn tien-kilometerrondje loopt.
Geen velden gevonden.3. Sweat
Vogue’s hoofdredacteur Anna Wintour speelt ’s morgens altijd een uur tennis en dat blijkt een slimme zet. Onderzoek van de University of Bristol toont aan dat mensen die dagelijks flink bewegen meestal meer energie en een positievere instelling hebben dan mensen die niet zweten. Als je ’s morgens sport, blijft ook je geest de hele dag fitter. “Flink bewegen maakt neurotransmitters aan die voor mentale helderheid en een beter concentratievermogen zorgen”, aldus sportpsycholoog Jasmin Theard. “Het geeft je een voldaan gevoel en laadt je op. Je voelt je fitter.”
President Barack Obama maakte fitness onderdeel van zijn dagelijkse werkschema in het Witte Huis. Voordat hij ’s morgens naar het Oval Office ging, deed hij oefeningen met gewichten en cardiotrainingen.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. Practice gratitude
Dit komt misschien als een verrassing, maar nadat ze in haar huis wierook heeft aangestoken, gaat Marie Kondo niet in een onberispelijke meditatiehouding zitten. In plaats daarvan oefent ze zich in dankbaarheid. “Ik spreek een dankgebed uit voor de gezondheid van mijn familie en mijn teamleden en ik hernieuw mijn voornemen om die dag alles te doen wat ik kan”, schrijft ze. Pas daarna schrijft ze haar dagelijkse to-do-lijst op.
Ook de ochtendroutine van Oprah omvat waardering. Volgens Harper’s Bazaar leest ze, nadat ze haar tanden heeft gepoetst en met haar honden heeft gelopen, vijf kaarten uit haar ‘365 Gathered Truths’ (365 verzamelde waarheden). Deze kaartendoos staat op haar lijst van favoriete spullen van 2014 en bevat inspirerende wijsheden. “Het is een prachtige manier om de dag te beginnen”, aldus Oprah in Bazaar. Een voorbeeld van een boodschap die je in de doos kunt vinden? “Rijkdom moet niet worden gemeten in dollars, maar in de mate waarin we liefhebben, plezier maken, in de maaltijden die we delen, de dromen die we koesteren en de hoop die we bieden.”
5. Rise with the sun (or even before it)
Een in The Journal of General Psychology gepubliceerd onderzoek uit 2008, concludeert dat mensen die vroeg opstaan, minder aan uitstelgedrag leiden dan nachtbrakers die de wekker later zetten. Logisch dus dat veel succesvolle mensen vroege vogels blijken te zijn. Zo stapt de CEO van Apple, Tim Cook, al om 03:45 uur zijn bed uit om zijn e-mail door te nemen, voordat hij om vijf uur naar de fitness gaat. Richard Branson, oprichter en voorzitter van Virgin Group, staat op een iets minder onchristelijk tijdstip op — rond 5 uur ’s morgens — om oefeningen te doen en tijd door te brengen met zijn gezin.
“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life.” Branson adds, “I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate.”
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork, focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.
