Menestyneiden ihmisten aamurutiineja

Jokaisen päivän aloittaminen samalla tavalla voi olla avain menestykseen. Näin Marie Kondo, Oprah ja Barack Obama viettävät aamunsa.

Se, miten vietät aamun muutamat ensimmäiset tunnit, voi määrittää koko päivän kulkua. Rutiinit ovat yleensä tehokkaita, koska niissä ei tarvita päätöksentekoa, joten ne säästävät aikaa ja energiaa. Jotkin maailman ihailluimmista, luovimmista ja menestyneimmistä ihmisistä vannovat omien aamurutiiniensa nimiin, joilla he varmistavat päivänsä olevan mahdollisimman tuottava ja hedelmällinen. Jos et halua herätä ja painat torkkupainiketta, alta saat muutamia vinkkejä aamurutiiniesi parantamiseen. 

Five morning routines to set your day up for success

1. Sitoudu rituaaliin

Sytytä kynttilä, halaa kumppaniasi tai pese kasvosi. Teetpä sitten aamuisin mitä tahansa, tee siitä rituaali, joka merkitsee uuden päivän alkua ja uutta alkua. Amerikkalainen tanssija Twyla Tharp uskoo vakaasti rituaaleihin sekä luovuuden että vastuullisuuden vuoksi. Kirjassaan The Creative Habit hän kertoo aamurutiinistaan: hän herää 5.30, pukeutuu treeniä varten ja menee taksilla kuntosalille.

"Rituaalissa ei ole kyse joka-aamuisesta venyttelystä ja painoharjoitteluista salilla, vaan sen ydin on taksi. Sillä hetkellä, kun kerron taksikuskille, minne haluan mennä, olen suorittanut rituaalini", Tharp kirjoittaa. "Se on yksinkertainen teko, mutta sen tekeminen samalla tavalla joka aamu tekee siitä rutiinia ja helppoa. Tämä pienentää mahdollisuutta sille, että en tekisi sitä tai tekisin sen eri tavalla. Se on yksi tapa rutiinivalikoimassani ja yksi asia vähemmän mietittäväksi."

Marie Kondolla, Siivouksen elämänmullistava taika -kirjan kirjoittajalla, on myös oma rituaalinsa. "Kun herään, avaan kaikki ikkunat päästääkseni sisään raitista ilmaa ja sitten poltan suitsuketta", hän kirjoittaa blogissaan. "Pyrin pitämään kotini miellyttävänä ja täynnä energiaa läpi päivän, joten päivän aloittaminen näillä rituaaleilla pitää minut raiteillaan."

2. Clear your head

On monta hyvää syytä sisällyttää meditaatio aamuihisi: se auttaa lieventämään ahdistusta ja stressiä, mutta se myös parantaa itsetuntemusta ja keskittymiskykyä. Ei ole ihme, että niin monet johtajat ovat omaksuneet mindfulnessin taidon osaksi päiviään. Jen Rubio, yksi Awayn perustajista, aloittaa päivänsä meditoimalla ennen treenausta. Arianna Huffington, jonka Thrive Global -toimisto toimii headquarters by WeWork -tiloissa New York Cityssä, tekee 20–30 minuutin mindfulness-harjoituksen aamuisin tarkoituksella ennen sähköpostin tarkistamista tai teknisiin laitteisiin koskemista. Twitterin Jack Dorsey meditoi puoli tuntia ennen 10 kilometrin juoksulenkkiään. 

3. Sweat

Voguen päätoimittaja Anna Wintour aloittaa aamunsa pelaamalla tennistä tunnin ajan, mikä onkin fiksu veto. Bristolin yliopiston tekemä tutkimus osoittaa, että päivittäin treenaavilla on todennäköisesti enemmän energiaa ja positiivisempi mielentila kuin niillä, jotka eivät hikoile. Treenaamiseen sisällyttäminen aamuihin voi tuoda selkeyttä ajatuksiisi koko päiväksi. "Liikkuminen erittää välittäjäaineita, jotka selkeyttävät ajatuksia ja parantavat huomiokykyä", kertoo liikuntapsykologi Jasmin Theard. "Tunnet saavuttaneesi jotain sekä olosi virkistyneeksi ja latautuneeksi."

Presidentti Barack Obama teki liikkumisesta osan presidentin päiväohjelmaa Valkoisessa talossa ollessaan: hän nosti painoja ja teki aerobisia harjoituksia ennen virkahuoneeseen siirtymistä. 

Mellody Hobson, Ariel Investmentsin johtoryhmän puheenjohtaja, sisällyttää aamuihinsa kaikenlaista liikuntaa. Hän esimerkiksi juoksee, nostaa painoja, ui tai pyöräilee, minkä jälkeen hän käy aina kylvyssä. "Kylpy on omaa aikaani", hän kertoo CNBC:lle. "Käyn kylvyssä joka aamu, siellä rentoudun. Kun juoksen ulkona Chicagossa kylmänä aamuna, juoksen kovempaa kotia kohti kylpyä ajatellen."

4. Practice gratitude

Tämä voi tulla yllätyksenä, mutta poltettuaan suitsuketta kotonaan Marie Kondo ei uppoudu pikkutarkkaan taitteluun. Sen sijaan hän on kiitollinen. "Lausun kiitosrukouksen perheeni ja tiimini jäsenien terveyden puolesta ja uusin lupaukseni pyrkiä saamaan sinä päivänä aikaan mahdollisimman paljon", hän kirjoittaa. Päivittäisten tehtävien kirjoittaminen on vuorossa vasta tämän jälkeen. 

Oprahin aamurutiiniin kuuluu arvostusta. Harjattuaan hampaansa ja kävelytettyään koiransa hän lukee viisi korttia 365 kerätyn totuuden laatikosta, kertoo Harper’s Bazaar. Oprahin vuoden 2014 suosikkijuttujen listalle päässyt laatikko sisältää viisauksia, joiden on tarkoitus inspiroida. "Se on kaunis tapa aloittaa päivä", Oprah kertoi Bazaarille. Mitä laatikosta voi sitten löytyä? "Vaurautta ei mitata euroilla ja senteillä, vaan rakkaudella, jota annamme sekä saamme, naurulla, josta nautimme, aterioilla, jotka jaamme, unelmilla, jotka koemme ja toiveille, joita luomme."

5. Rise with the sun (or even before it)

Vuonna 2008 The Journal of General Psychology julkaisi tutkimuksen, jonka mukaan aikaisin nousevat yleensä vitkastelevat vähemmän kuin myöhemmin heräävät yökyöpelit. On järkeenkäypää, että monet menestyneet ihmiset kautta vuosien ovat olleet aamuvirkkuja: Applen toimitusjohtaja Tim Cook esimerkiksi herää 3.45 lukemaan sähköposteja, ennen kuin hän lähtee salille aamuviideksi. Virgin Groupin perustaja ja hallituksen puheenjohtaja Richard Branson nousee hieman inhimillisempään aikaan noin kello viisi aamulla treenaamaan ja viettämään aikaa perheensä kanssa. 

"Olen aina ollut aamuvirkku", hän kirjoittaa Virgin-blogissa. "Yli 50 vuotta liike-elämässä on opettanut minulle se, että noustessani aikaisin saan niin paljon enemmän aikaan päivässä ja siten myös elämässä." Branson lisää myös, että "aamun hiljainen hetki ennen muun maailman aktivoitumista on loistava hetki pysyä ajan tasalla uutisista ja vastata sähköposteihin. Nämä aamun tunnit antavat minulle mahdollisuuden aloittaa jokainen päivä pirteänä ja hyvässä järjestyksessä."

Kate Bratskeir kirjoittaa WeWorkin Ideas by We -julkaisuun. Hänen erityisalueitaan ovat kestävä kehitys ja työpaikkapsykologia. Aiemmin hän oli vanhempi toimittaja Micissä ja HuffPostissa. Hänen töitään on julkaistu New Yorkissa, Healthissa, Travel & Leisuressa, Women’s Healthissa ja monissa muissa julkaisuissa.

Kaipaatko työtiloja? Ota meihin yhteyttä.