Succesrige menneskers morgenrutiner

At starte hver dag på samme måde kan være nøglen til succes; læs, hvad Marie Kondo, Oprah og Barack Obama gør hver morgen

Den måde, du bruger dine første timer om morgenen, kan danne grundlaget for resten af din dag. Rutiner fører uundgåeligt til effektivitet, da de fjerner beslutningstrinnet, så du sparer tid og energi. Nogle af verdens mest beundrede, kreative og succesrige mennesker har deres helt egne morgenrutiner, så de er sikre på at få en så produktiv og udbytterig dag som muligt. Hvis du er typen, der lige tager fem minutter ekstra om morgenen, kan du måske have gavn af et par tips til bedre vaner i rutinerne herunder. 

Five morning routines to set your day up for success

1. Få et ritual

Tænd et lys, giv din partner et kram, vask dit ansigt – uanset hvad du gør om morgenen, så gør det til et ritual, der markerer en ny dags begyndelse og en frisk start. Den amerikanske danser Twyla Tharp tror meget på, at ritualer kan give kreativitet og pålidelighed. I sin bog The Creative Habit skriver hun om sin morgenrutine, som betyder, at hun vågner klokken 5.30, tager træningstøj på og tager en taxa til fitnesscentret.

"Ritualet er ikke strækøvelserne og vægttræningen, som jeg udsætter min krop for hver morgen; det er taxaen, der er ritualet. I det øjeblik, jeg har fortalt chaufføren, hvor jeg skal hen, er jeg færdig med ritualet", skriver Tharp. "Det er en simpel handling, men når man gør det samme hver dag, bliver det en vane – det kan gentages og er nemt at gøre. Det gør det mindre sandsynligt, at jeg ville springe det over eller gøre det på en anden måde. Det er ét ud af flere i mit arsenal af rutiner, og én ting mindre at tænke over."

Marie Kondo, forfatter til Magisk oprydning – en simpel, effektiv metode, der skaber plads til det du elsker, har også sit eget ritual. "Når jeg står op, åbner jeg alle vinduer for at lukke frisk luft ind og så tænder jeg en duftpind", skriver hun på sin blog. "Jeg vil meget gerne holde mit hjem komfortabelt og fyldt med ren energi i løbet af dagen, så det holder mig på rette spor at starte morgenen med disse ritualer."

2. Clear your head

Der er mange gode grunde til at indarbejde meditation i din morgenrutine: Meditation kan hjælpe dig med at holde styr på anspændthed og stress, og det kan også booste din selvbevidsthed og koncentrationsevne. Det er ikke så mærkeligt, at mange ledere har gjort mindfulness til en del af deres dag. Jen Rubio, medstifter af Away, starter sin dag med meditation, før hun træner. Arianna Huffington, der har Thrive Global i et kontor i en headquarters by WeWork-kontorplads i New York, øver 20 til 30 minutters mindfulness om morgenen, og hun gør det bevidst, inden hun tjekker sin e-mail eller kommer i nærheden af teknologi. Og før sin 10 km løbetur bruger Twitters Jack Dorsey 30 minutter på at meditere. 

3. Sweat

Vogues chefredaktør Anna Wintour starter sin dag med en times tennis, og det er et klogt valg. En undersøgelse fra University of Bristol har vist, at mennesker, der træner dagligt, har større sandsynlighed for at have mere energi og være mere positive sammenlignet med personer, der ikke får sved på panden. Ved at indarbejde træning i din morgenrutine kan du få mentalt overskud, der holder hele dagen. "Træning udskiller neurotransmittere, der fremmer den mentale klarhed og forbedrer koncentrationsevnen", siger idrætspsykolog Jasmin Theard. "Du vil føle, at du har udrettet noget, og føle dig yngre og opladt på ny."

Præsident Barack Obama gjorde motion til en del af sin dagsplan, da han sad i Det Hvide Hus, hvor han styrketrænede og dyrkede kredsløbstræning, før han tog af sted til Det Ovale Værelse. 

Mellody Hobson, der er bestyrelsesformand for Ariel Investments, indarbejder mange forskellige slags bevægelse i sin morgenrutine. Hendes træning kan være løb, vægttræning, svømning eller cykling, og den afsluttes altid med et bad. "Min badetid er vigtig personlig tid", fortæller hun CNBC. "Jeg tager et bad hver morgen, og jeg bruger tiden til at løsne op og slappe af. Når jeg løber ude på kolde dage i Chicago, løber jeg hurtigere på tilbagevejen, mens jeg tænker på mit bad."

4. Practice gratitude

Det lyder måske underligt, men når Marie Kondo har tændt duftpinde i sit hjem, går hun ikke i gang med møjsommeligt at lægge tøj sammen. I stedet træner hun taknemmelighed. "Jeg beder en taksigelsesbøn for min familie og mit teams helbred, og jeg fornyer mit løfte til mig selv om at gøre så meget, jeg kan, den dag", skriver hun. Det er først efter denne øvelse, at hun skriver sin daglige opgaveliste ned. 

Oprahs morgenrutine rummer også taknemmelighed. Når hun har børstet tænder og gået tur med sine hunde, læser hun fem kort fra sin æske fra 365 Gathered Truths, skriver Harper’s Bazaar. Denne æske var på hendes liste med yndlingsting i 2014 og indeholder visdomsord, der har til formål at inspirere. "Det er en smuk måde at starte dagen på", sagde Oprah til Bazaar. Har du et eksempel fra æsken, du kan fortælle om? "Rigdom måles ikke i dollar og cent, men på den kærlighed, vi skaber, den latter, vi nyder, de måltider, vi deler, de drømme, vi oplever og de håb, vi skaber.

5. Rise with the sun (or even before it)

En undersøgelse fra 2008 i The Journal of General Psychology viste, at folk, der står tidligt op, har en mindre tendens til at udsætte opgaver end natteravne, der stiller uret til lidt senere. Det giver mening, at mange succesrige mennesker historisk har vist sig at være A-mennesker: Apples CEO, Tim Cook, står f.eks. op klokken 3.45 for at tjekke sine e-mails, inden han skal i fitnesscentret klokken 5. Grundlægger og bestyrelsesformanden i Virgin Group, Richard Branson, står op på et lidt mere medgørligt tidspunkt – cirka klokken 5 – for at træne og være lidt sammen med sin familie. 

"Jeg har altid stået tidligt op", skiver han i en Virgin-blog. "I løbet af mine 50 år i forretningslivet har jeg fundet ud af, at hvis jeg står tidligt op, kan jeg nå meget mere på en dag – og således også i livet." "For mig er den rolige stund, før det meste af verden logger på, et rigtig godt tidspunkt at blive opdateret på nyhederne og tjekke e-mails", tilføjer Branson. Disse tidlige timer giver mig mulighed for at starte hver dag frisk og struktureret."

Kate Bratskeir skriver for WeWorksIdeas by We, der har fokus på bæredygtighed og psykologi på arbejdspladsen. Hun var tidligere ledende redaktør på Mic og HuffPost. Hendes arbejde er blevet bragt i New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health og flere andre steder.

GEMT UNDER
PERSONLIG UDVIKLING
Er du interesseret i kontorplads? Kontakt os.