La manera en què passis les primeres hores del matí pot determinar com serà la resta del dia. Les rutines condueixen inevitablement a l’eficiència, ja que eliminen el procés de prendre decisions, estalviant-te temps i energia. Algunes de les persones més admirades, creatives i amb més èxit del món segueixen les mateixes rutines cada matí per assegurar-se que els seus dies són el màxim de productius i fructífers. Si cada dia et resisteixes al despertador i prems el botó d’ajornar, potser algunes de les rutines que trobaràs a continuació et seran d’ajuda.
Five morning routines to set your day up for success
1. Crea un ritual
Encendre una espelma, abraçar la teva parella, rentar-te la cara… Sigui el que sigui que fas els matins, converteix-ho en un ritual que marqui l’inici d’un nou dia. La ballarina estatunidenca Twyla Tharp és una gran defensora dels rituals per guanyar en creativitat i responsabilitat. Al seu llibre, The Creative Habit (L’hàbit creatiu), escriu sobre la seva rutina matutina, que consisteix a llevar-se a dos quarts de sis, posar-se roba d’esport i agafar un taxi fins al gimnàs.
“El ritual no són els estiraments o l’entrenament que faig cada matí; el ritual és el taxi. El moment en què dic al taxista on vaig és quan completo el ritual”, escriu Tharp. “És un detall de no res, però fer-ho de la mateixa manera cada matí fa que es converteixi en un hàbit i sigui més fàcil de fer, ja que es tracta, simplement, d’una repetició. D’aquesta manera, es redueixen les possibilitats que me n’oblidi o que ho faci d’una forma diferent. És un element més del meu arsenal de rutines i una cosa menys de què preocupar-me.”
Marie Kondo, autora de La màgia de l’ordre, també té el seu ritual. “Tan bon punt em llevo, obro totes les finestres perquè entri aire fresc i llavors poso encens”, comenta al seu blog. “M’esforço per fer que casa meva sigui un lloc agradable i ple d’energia durant el dia, i fer això cada matí m’ajuda a aconseguir-ho.”
2. Clear your head
Hi ha moltes raons per incloure la meditació a la teva rutina matutina. Una pràctica regular pot ajudar-te a controlar l’ansietat i l’estrès, i també a millorar l’autoconsciència i la concentració. No és d’estranyar que molts alts càrrecs s’hagin interessat pel món de la consciència plena. Jen Rubio, cofundadora d’Away, comença el dia fent meditació, abans de fer el seu entrenament diari. Arianna Huffington, fundadora de Thrive Global, amb seu de WeWork a la ciutat de Nova York, cada matí dedica de 20 a 30 minuts a exercicis de consciència plena abans de comprovar el correu o de tocar aparells electrònics. I abans de sortir a córrer 10 km, el cofundador de Twitter, Jack Dorsey, dedica 30 minuts a meditar.
No Fields Found.3. Sweat
Anna Wintour, l’editora en cap de Vogue, comença el dia jugant una hora a tenis, i és una idea brillant. Un estudi de la Universitat de Bristol ha demostrat que les persones que fan exercici cada dia és més probable que tinguin més energia i es mostrin més positives en comparació amb les persones que no entrenen. Fer exercici al matí pot aportar-te una dosi de claredat mental que durarà tot el dia. “Fer exercici propicia la secreció de neurotransmissors que afavoreixen la claredat mental i l’atenció”, explica la psicòloga Jasmin Theard. “Et sentiràs bé amb tu mateix, rejovenit i amb les piles recarregades.”
El president Barack Obama va fer que l’exercici formés part de la seva programació diària durant la seva època a la Casa Blanca, i abans d’entrar al Despatx Oval, feia peses i una sessió de cardio.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. Practice gratitude
Potser et sorprendrà, però després de posar encens, Marie Kondo no comença una minuciosa sessió de plegar roba. En lloc d’això, el que fa és donar les gràcies. “Dic una oració per agrair la salut de la meva família i dels membres del meu equip, i renovo la meva determinació per aprofitar el dia al màxim”, escriu. Després d’això, fa una llista de les tasques que ha de fer aquell dia.
La rutina matutina de l’Oprah també inclou donar les gràcies. Després de rentar-se les dents i treure a passejar els gossos, llegeix cinc targetes motivacionals de la caixa “365 Gathered Truths”, segons explica la revista Harper’s Bazaar. Aquesta caixa, que és un article de la seva llista de “Coses preferides” de 2014, conté targetes plenes de missatges inspiradors. “És una manera bonica de començar el dia”, explica l’Oprah a Bazaar. Una targeta d’exemple? “La riquesa no es mesura en diners, sinó en l’amor que compartim, les rialles que ens fan sentir vius, els àpats que gaudim en companyia, els somnis que fem realitat i les esperances amb què ens il·lusionem.”
5. Rise with the sun (or even before it)
El 2008, un estudi publicat a The Journal of General Psychology va demostrar que les persones que es lleven aviat acostumen a procrastinar menys que les que són més nocturnes i que es desperten més tard. Té sentit, doncs, que tantes persones d’èxit de tota la història s’hagin identificat com a matinadors. Per exemple, el director executiu d’Apple, Tim Cook, es desperta a les 3:45 del matí per comprovar el correu electrònic abans d’anar al gimnàs a les cinc. El fundador i president de Virgin Group, Richard Branson, es desperta en una hora una mica menys intempestiva (cap a les cinc del matí) per fer exercici i passar una estona amb la seva família.
“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life.” Branson adds, “I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate.”
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork, focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.
