Ranní rutina úspěšných lidí

Začínat každý den stejným způsobem může být klíčem k úspěchu. Přečtěte si, jak zvládají rána Marie Kondo, Oprah Winfrey a Barack Obama.

Způsob, jakým strávíte prvních pár hodin každého rána, může nastavit tón na zbytek dne. Rutina nevyhnutelně vede k efektivitě, protože odstraní nutnost dělat rozhodnutí a šetří čas i energii. Někteří nejobdivovanější, nejkreativnější a nejúspěšnější lidé na světě se spoléhají na to, že díky vlastní ranní rutině budou během dne co nejproduktivnější a nejplodnější. Pokud je budík váš nepřítel a radši si ještě přispíte, třeba vás jejich ranní rutina inspiruje a změníte své zvyklosti k lepšímu. 

Five morning routines to set your day up for success

1. Osvojte si nějaký rituál

Zapalte svíčku, obejměte svého partnera, umyjte si tvář. Nezáleží na tom, co skutečně děláte. Důležité je, aby to byl rituál, kterým zahájíte nový den a začnete nanovo. Americká tanečnice Twyla Tharp věří v to, že rituály mají přínos pro kreativitu i odpovědnost. Ve své knize Kreativní návyk (The Creative Habit) píše o své ranní rutině, kdy vstává v 5.30, obleče se do sportovního a taxíkem odjede do fitka.

„Rituál není to protahování a cvičení s činkami, kterými dávám tělu zabrat každé ráno ve fitku. Rituál je ten taxík. Ta chvíle, kdy řidiči řeknu, kam má jet, celý rituál dokončí,“ píše Twyla Tharp. „Je to jednoduchá věc, ale když ji dělám každý den stejně, vytvořím z ní návyk, takže se jednoduše a lehce opakuje. Díky tomu je méně pravděpodobné, že ho vynechám nebo udělám jinak. Je to další položka na mém seznamu rutin. A taky další věc, o které nemusím přemýšlet.“

Marie Kondo, autorka knihy Zázračný úklid: Pořádek jednou provždy (The Life-Changing Magic of Tidying Up), má také svůj rituál. „Když ráno vstanu, otevřu všechna okna, pustím dovnitř čerstvý vzduch a potom zapálím vonnou tyčinku,“ píše na svém blogu. „Během dne se snažím mít domov plný pohodlí a čisté energie, a tyto rituály mě ráno správně nasměrují.“

2. Clear your head

Existuje spousta důvodů, proč do ranní rutiny zařadit meditaci: Může vám to pomoct zvládat úzkosti a stres a také posílit vědomí sama sebe a schopnost se soustředit. Není divu, že tolik lidí na vedoucích pozicích se během dne věnuje umění všímavosti. Jen Rubio, spoluzakladatelka společnosti Away, se ráno nejdřív věnuje meditaci a potom si zacvičí. Arianna Huffington, která pracuje v kanceláři své společnosti Thrive Global v prostoru sídla WeWork v New Yorku, se každé ráno 20 až 30 minut věnuje umění všímavosti, a to zásadně předtím, než si otevře e-mail nebo začne používat nějaké technologie. Než se Jack Dorsey z Twitteru vydá na svůj desetikilometrový běh, věnuje se 30 minut meditaci. 

3. Sweat

Šéfredaktorka časopisu Vogue Anna Wintour si každé ráno jde na hodiny zahrát tenis. A dělá dobře. Podle jedné studie z univerzity v Bristolu platí, že lidé, kteří se každý den věnují nějakému pohybu, mívají víc energie a pozitivnější pohled na svět než ostatní. Fyzický pohyb v ranních hodinách vám pročistí mysl na celý den. „Pohyb vede k uvolňování neurotransmiterů, které podporují jasnou mysl a zlepšují rozsah pozornosti,“ říká psycholožka pohybu Jasmin Theard. „Budete mít pocit, že máte splněno, a budete se cítit omlazení a nabití energií.“

Prezident Barack Obama přidal cvičení do svého každodenního programu v Bílém domě. Zvedal činky a věnoval se kardio cvičení dávno předtím, než se dostal do Oválné pracovny. 

Mellody Hobson, prezidentka společnosti Ariel Investments, začala ráno dělat nejrůznější cvičení. Jde si zaběhat, cvičí s činkami, plave nebo sedne na kolo a pak si dá vždycky vanu. „Chvíle strávené ve vaně jsou čistě můj osobní čas,“ řekla stanici CNBC. „Vanu si dávám každé ráno. Zbavím se tak tlaku a relaxuju. Když si jdu v chladné dny v Chicagu zaběhat, na zpáteční cestě běžím rychleji, protože už se těším do vany.“

4. Practice gratitude

Možná vás to překvapí, ale po zapálení vonné tyčinky se Marie Kondo nepustí do pečlivého skládání oblečení. Místo toho si procvičuje pocit vděčnosti. „V modlitbě vzdám díky za zdraví své rodiny a členů svého týmu. A  připomenu si své odhodlání udělat toho ten den co nejvíc,“ píše. Své úkoly pro daný den si sepíše až potom. 

Oprah Winfrey si každé ráno čte inspirativní citáty. Vyčistí si zuby, vyvenčí psy a přečte si pět kartiček z krabičky 365 Gathered Truths, jak řekla časopisu Harper’s Bazaar. Tato krabička, kterou měla na seznamu oblíbených věcí pro rok 2014, obsahuje moudré inspirativní citáty. „Je to krásný začátek dne,“ řekla Oprah časopisu Bazaar. A příklad takového citátu? „Bohatství se neměří penězi, ale podle naší lásky, smíchu, jídla sdíleného s druhými, snů a našich nadějí.“

5. Rise with the sun (or even before it)

Podle jedné studie z roku 2008 publikované v časopisu The Journal of General Psychology lidé, kteří vstávají dřív, odkládají práci méně než takzvané sovy, kterým budík zvoní později. Tím pádem dává smysl, že spousta úspěšných lidí v historii se označovala za ranní ptáčata. Třeba Tim Cook, CEO ve společnosti Apple, se vynoří zpod deky ve 3:45, aby si prošel e-maily dřív, než si v 5 hodin zajde do fitka. Richard Branson, zakladatel a předseda společnosti Virgin Group, vstává „až“ v 5 hodin, aby si zacvičil a strávil čas s rodinou. 

„Vždycky jsem vstával brzo,“ píše v blogu Virgin. „Za 50 let v oboru jsem se naučil, že když vstanu brzo, zvládnu toho v daný den i celkově v životě mnohem víc.“ Branson dodává: „Ranní klid, než většina lidí začne pracovat, je výborná příležitost přečíst si zprávy a odpovědět na e-maily. Díky takto strávenému času brzo ráno můžu začít každý den s čistým pracovním stolem.“

Kate Bratskeir je autorka naší sekceIdeas by We, kde se zaměřuje na udržitelnost a psychologii na pracovišti. Dříve pracovala jako redaktorka ve společnosti Mic and HuffPost. Publikovala i v časopisech New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health a dalších.

ZAŘAZENO POD
OSOBNí RůST
Máte zájem o pracovní prostor? Kontaktuje nás.