成功人士的晨間習慣

以相同的方式迎接每一天可能是成功的關鍵。讓我們帶您了解近藤麻理惠、歐普拉和巴拉克·歐巴馬的晨間習慣

您如何度過早上的幾個小時可以為接下來的一天定下基調。習慣能提升效率,因為省去了做決定的步驟,能節省您的時間和精力。全球最受尊敬、最有創造力的成功人士中就有一部分堅持貫徹自己的晨間習慣來確保每一天能盡量高效並且成果豐碩。如果您早晨經常會按掉鬧鐘,那麼不妨看看下面的習慣中有沒有值得學習的地方,來養成更好的習慣。 

Five morning routines to set your day up for success

1. 製造儀式感

點蠟燭、擁抱伴侶、洗臉,不論您如何度過早晨,都應將其作為儀式,標記新的一天和全新的開始。美國舞蹈家崔拉·夏普堅信儀式感帶來的創造力和責任感。她在《創意是一種習慣》一書中寫到她的晨間習慣,其中包括早上 5:30 起床,換上運動服,然後搭計程車到健身房。

「我每天早上在健身房進行的拉伸和重量訓練不是我的儀式,搭計程車才是。我告訴司機目的地的那一刻,就完成了儀式。」夏普寫道。「這是一個簡單的舉動,每天早上都以相同的方式執行並成為習慣,就會變得可重複且易於執行。這樣就會減少放棄或以其他方式執行的可能性。我的習慣因此多了一項,但要思考的事便少了一項。」

怦然心動的人生整理魔法 》的作者近藤麻理惠也有自己的儀式。「當我起床時,我會打開所有窗戶,讓新鮮空氣進入,然後點上熏香。」她在部落格上寫道。「我努力使我的家保持舒適且整天充滿能量,因此以這些儀式開始我一天都井井有條。」

2. Clear your head

在清晨適當冥想大有裨益:冥想可幫助控制焦慮和壓力,還可以增強自我意識和專注力。難怪許多領袖人物將冥想納入他們的一天中。Away 的聯合創始人 Jen Rubio 會在每天開始運動前以冥想開始她的一天Arianna Huffington 的 Thrive Global 辦公室位於紐約市 WeWork 空間提供的總部,她早上都會專門在查看電子郵件或是開始工作前練習 20 到 30 分鐘的冥想。Twitter 的 CEO Jack Dorsey 在他六英里長跑之前,都會花 30 分鐘冥想。 

3. Sweat

Vogue》主編 Anna Wintour 以一小時網球比賽開始她的一天,這是一個非常聰明的舉動。布里斯托大學的一項研究發現,與不運動流汗的人相比,每天運動的人有更多的精力和更好的狀態。早上鍛煉身體可以使您整天保持頭腦清醒。運動心理學家 Jasmin Theard 說:「運動會促使神經傳遞物分泌,能使頭腦清晰,並延長專注時間。」「您不僅會充滿成就感,還會煥發青春和活力。」

前美國總統巴拉克·歐巴馬在白宮任職時,將運動納入總統日程的一部分,在走進橢圓形辦公室前,他會舉重及做有氧運動。 

Ariel Investments 總裁 Mellody Hobson 將各種運動融入了她的早晨。她的運動包括跑步、舉重、游泳或騎自行車,而且運動完總會洗澡。「洗澡是我絕不可少的個人時間。」她告訴 CNBC。「我每天早晨洗澡,並利用洗澡的時間減壓及放鬆。當我在芝加哥寒冷的天氣到戶外跑步時,回程時我會跑得更快,因為我想洗澡。」

4. Practice gratitude

這可能令人驚訝,但近藤麻理惠在家中點上熏香後,她沒有接著精心摺衣服。相反地,她會感恩。「我為我的家人和團隊成員的健康表達感恩,並下定決心當天要盡我所能努力。」她寫道。表達感恩後,她才會列出每日待辦事項。 

歐普拉的晨間習慣也包括感恩。根據《哈潑時尚》,在刷完牙及遛狗後,她會從「365 天真理集」(365 Gathered Truths) 盒子中閱讀五張卡片。這個盒子分享啟發人心的智慧,是她 2014 年「最喜歡的事物」之一。「這是美好一天的開始。」歐普拉告訴《哈潑時尚》。您可以從這個盒子抽出什麼樣的訊息呢?例如:「財富不是用金錢衡量,而是我們的愛、歡樂的笑聲、分享的餐點、經歷的夢想,以及我們創造的希望。」

5. Rise with the sun (or even before it)

2008 年發表於《普通心理學期刊 (The Journal of General Psychology) 的一項研究發現,晚起的夜貓子比早起的人更容易拖延。這是有道理的,因為有史以來許多成功人士都是早起的人,例如,Apple 執行長 Tim Cook,他凌晨 3:45 就起床收發電子郵件,然後五點鐘上健身房。Virgin Group 創始人兼董事長理 Richard Branson 稍微晚一點(大約凌晨 5 點)起床鍛煉身體,並與家人共度時光。 

「我一直是早起的人。」他在 Virgin 部落格上寫道。「在我從事業務的 50 年中,我發現如果我早起,就可以在一天內成就更多,我的人生也會有更大的成就。」Branson 補充說,「那個時候非常寧靜,仿佛時間還沒有開始運轉,是了解新聞和回覆電子郵件的好時機。這些早晨時光讓我有機會以嶄新且井井有條的方式開始每一天。」

Kate Bratskeir 是 WeWork Ideas by We的作者,專門撰寫永續性發展和職場心理學。她之前是 Mic 和 HuffPost 的資深編輯。她的作品曾刊登於《紐約》(New York)、《健康》(Health)、《旅行 + 休閒》(Travel & Leisure)、《健康女性》(Women’s Health) 等雜誌

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