As rotinas matinais de pessoas de sucesso

Começar todos os dias da mesma forma pode ser a chave para o sucesso; eis o que Marie Kondo, Oprah e Barack Obama fazem de manhã

A forma como passas as primeiras horas da tua manhã pode conferir o tom para o resto do teu dia. As rotinas levam inevitavelmente à eficiência, uma vez que eliminam o passo da tomada de decisões, permitindo-te poupar tempo e energia. Algumas das pessoas mais admiradas, criativas e bem-sucedidas do mundo contam com as suas próprias rotinas matinais para garantir que os seus dias são tão produtivos e profícuos quanto possível. Se costumas resistir ao teu toque de despertador matinal e carregar na suspensão, podes seguir uma ou outra dica das rotinas abaixo para criares um hábito melhor. 

Five morning routines to set your day up for success

1. Dedica-te a um ritual

Acende uma vela, abraça o teu parceiro, lava a cara; faças o que fizeres de manhã, torna-o um ritual que marca o início de um novo dia e um novo começo. A bailarina americana Twyla Tharp é uma grande adepta dos rituais, tanto para a criatividade como para a responsabilidade. No seu livro, The Creative Habit, escreve sobre a sua rotina matinal, que consiste em acordar às 05:30, vestir-se para o treino e depois chamar um táxi para a levar para o ginásio.

"O ritual não consiste nos treinos de alongamentos e com pesos a que submeto o meu corpo todas manhãs no ginásio; o ritual consiste no táxi. No momento em que digo ao taxista para onde ir, concluí o ritual", escreve Tharp. "É um ato simples, mas fazê-lo da mesma forma todas as manhãs torna-o um hábito, ou seja, torna-o repetível, fácil de fazer. Reduz a hipótese de o omitir ou de o fazer de forma diferente. É mais um item no meu arsenal de rotinas e menos uma coisa em que pensar."

Marie Kondo, autora do livro The Life-Changing Magic of Tidying Up, também tem o seu próprio ritual. "Quando me levanto, abro todas as janelas para permitir a entrada de ar fresco e, depois, queimo incenso", escreve no seu blogue. "Esforço-me para manter a minha casa confortável e cheia de energia limpa ao longo do dia, por isso, começar a minha manhã com estes rituais mantém-me no rumo certo."

2. Clear your head

Há muitas razões para incorporar a meditação na tua manhã: a prática pode ajudar a controlar a ansiedade e o stress, e também pode impulsionar o autoconhecimento e a capacidade de concentração. Não é de admirar que muitos líderes tenham incorporado a arte de mindfulness nos seus dias. Jen Rubio, cofundadora da Away, começa o dia com meditação antes de fazer exercício. Arianna Huffington, cujo escritório da Thrive Global se situa num espaço Headquarters by WeWork em Nova Iorque, pratica 20 a 30 minutos de mindfulness de manhã, e fá-lo deliberadamente antes de consultar o e-mail ou entrar em contacto com a tecnologia. E antes da corrida de seis milhas, Jack Dorsey, do Twitter, precisa de 30 minutos para meditar. 

3. Sweat

A editora-chefe da Vogue, Anna Wintour, começa a manhã com um jogo de ténis de uma hora e esta é uma atitude muito inteligente. Um estudo da Universidade de Bristol descobriu que as pessoas que praticam exercício diariamente têm uma maior probabilidade de ter mais energia e uma visão mais positiva, em comparação com as pessoas que não participam numa sessão que as faça transpirar. Incorporar o exercício na tua manhã pode conferir-te uma clareza mental que dura ao longo do dia. "O exercício leva à secreção de neurotransmissores que promovem clareza mental e uma maior capacidade de atenção", afirma a psicóloga desportiva Jasmin Theard. "Tens um sentido de realização, além de te sentires revitalizado e recarregado."

O presidente Barack Obama tornou o exercício parte da sua agenda presidencial quando estava na Casa Branca, levantando pesos e fazendo treino cardiovascular antes de se dirigir à Sala Oval. 

Mellody Hobson, presidente da Ariel Investments, incorpora todos os tipos de movimento nas suas manhãs. O seu exercício pode incluir corrida, levantamento de pesos, natação ou ciclismo, e é sempre seguido por um banho. "O meu momento do banho é tempo pessoal essencial", afirma à CNBC. "Tomo banho todas as manhãs e utilizo o tempo para descomprimir e relaxar. Quando estou a correr na rua nos dias frios de Chicago, corro mais rápido no percurso de regresso a pensar no meu banho."

4. Practice gratitude

Isto poderá surpreender-te, mas após queimar incenso em casa, Marie Kondo não se dedica a uma sessão de dobragem meticulosa. Em vez disso, pratica a gratidão. "Faço uma oração de agradecimento pela saúde dos membros da minha família e equipa, e renovo a minha resolução de fazer tanto quanto me for possível naquele dia", escreve. Só anota as suas tarefas diárias após esta prática. 

A rotina matinal de Oprah também envolve o agradecimento. Após lavar os dentes e levar os cães a passear, lê cinco cartões da sua caixa 365 Gathered Truths (365 verdades reunidas), de acordo com a Harper’s Bazaar. Um item da sua lista de "Coisas preferidas" de 2014, esta caixa partilha elementos de sabedoria com o objetivo de inspirar. "É uma forma maravilhosa de começar o dia", afirmou Oprah à Bazaar. Um exemplo de uma mensagem que podes retirar da caixa? "A riqueza não se mede em dólares e cêntimos, mas sim no amor que construímos, no riso de que desfrutamos, nas refeições que partilhamos, nos sonhos que vivemos e nas esperanças que criamos."

5. Rise with the sun (or even before it)

Um estudo de 2008 publicado no The Journal of General Psychology demonstrou que os madrugadores tendem a procrastinar menos do que os notívagos com um despertador a tocar mais tarde. Faz então sentido que muitas pessoas de sucesso ao longo da história tenham sido identificadas como madrugadoras; o CEO da Apple, Tim Cook, por exemplo, sai dos cobertores às 03:45 para consultar o e-mail, antes da sua marcação no ginásio às cinco da manhã. O fundador e presidente do Grupo Virgin, Richard Branson, levanta-se a uma hora um pouco menos impiedosa, por volta das 5 da manhã, para praticar exercício e passar algum tempo com a família. 

"Sempre fui madrugador", escreve num blogue da Virgin. "Ao longo dos meus 50 anos de trabalho aprendi que, se me levantar cedo consigo alcançar muito mais num dia e, consequentemente, na vida." Branson acrescenta, "Considero o período de calma, antes da maior parte do mundo começar a trabalhar, um excelente momento para me pôr a par das notícias e responder a e-mails. Estas primeiras horas dão-me a oportunidade de começar todos os dias com uma agenda atualizada e organizada."

Kate Bratskeir é uma escritora da Ideas by We da WeWork, que se foca na sustentabilidade e a psicologia no local de trabalho. Anteriormente era editora sénior no Mic e HuffPost. O seu trabalho apareceu nas publicações New York Magazine, Health, Travel & Leisure, Women’s Health e outras.

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