成功人士的清晨习惯

以相同的方式开启每一天可能会是成功的关键,让我们带您了解近藤麻理恵、奥普拉·温弗里和巴拉克·奥巴马的清晨时光。

对清晨几个小时的利用方式能够为接下来的一天定下基调。每个人的习惯能提升效率,因为习惯会省去做决定这一步骤,节省时间和精力。全球最受尊敬、最有创意的成功人士中就有一部分坚持贯彻自己的晨间习惯,以确保每一天都尽量高效并且成果丰硕。如果您早上经常会按掉闹钟,那么不妨看看下列的习惯中有没有值得学习的地方,帮助您养成更良好的习惯。 

Five morning routines to set your day up for success

1. 营造仪式感

点燃蜡烛,拥抱伴侣,清洁脸部……无论您在早上做什么,让其成为一种仪式,为您标记崭新一天的开始。美国舞蹈家 Twyla Tharp 就深信仪式感带来的创造力和责任感。在著作《创造是一种习惯》中她就写道了自己的晨间习惯:清晨 5:30 起床,换上运动服,然后打车去健身房。

“对我而言,在健身房进行拉伸和力量训练并不是我的仪式,打车才是。在告诉司机目的地的那一刻,我就完成了自己的仪式。”她在书中这样说。“这是很小的一个举动,但是每天早晨都做这件事,它就成了我的习惯。所以习惯应该是可以反复做,并且容易做的事。这样就会减少偷懒放弃,或者是以其他方式执行的可能性。我的习惯因此多了一项,而要思考的事便少了一项。”

《怦然心动人生整理魔法》的作者近藤麻理恵同样拥有自己的仪式。“早上起床后,我会打开所有窗户,让屋子里换换气,然后点上熏香”,她在自己的博客中写道。“我努力让家里保持舒适,并且全天充满能量。所以在早上保持这些仪式可以让我的一天都井井有条。”

2. Clear your head

在清晨适当冥想大有裨益。冥想可以帮助您调节焦虑情绪和压力,同时还能增强自我意识和专注力。毫无疑问,许多领袖型人物都将冥想纳入到了自己的晨间习惯中。Away 的联合创始人 Jen Rubio 就会在每天开始运动前,以冥想开启新的一天阿里安娜·赫芬顿Thrive Global 办公室就在纽约市的 WeWork 空间打造的总部中。她每天早晨都会专门在查看邮件或是开始工作前冥想 20 – 30 分钟。Twitter 的 CEO 杰克·多西在他 6 英里长跑之前,也会冥想 30 分钟。 

3. Sweat

《时尚》杂志主编安娜·温特每天清晨会先打一小时网球比赛,这是很明智的一个选择。布里斯托大学的一项研究表明,相比不参加运动的人,每天都运动的人更有可能精力更充沛同时状态更好。将运动加入到晨间习惯中,让您一整天都可以保持头脑清醒。运动心理学家 Jasmin Theard 说:“运动会带来神经递质的分泌,从而促进头脑保持清醒并改善专注力。”“您不仅会充满成就感,同时还会焕发青春和活力。”

美国前总统巴拉克·奥巴马在任职期间一直坚持将运动放在他的总统日程当中,在前往椭圆形办公室前,他会练习举重和有氧运动。 

Ariel Investments 的总裁 Mellody Hobson 会在清晨安排各式各样的运动,其中包括跑步、举重、游泳、骑车等,并在运动完洗澡。“洗澡是我非常重要的私人时间”,她这样告诉 CNBC。“我每天早上洗澡,并利用洗澡的时间放松。当我在芝加哥寒冷的天气中跑步时,我会在回程跑得更快,边跑边想洗澡。”

4. Practice gratitude

看到这一条您可能会感到意外,但是对近藤麻理恵来说,当她在家里点上熏香后,并不会开始进行细致的整理收纳,相反,她会感恩。“我为家人和团队成员的健康表达感恩,并重申决心当天做尽可能多的事”,她这样写道。表达完感恩后,她才会列出当日待办事项。 

奥普拉的晨间习惯同样包含感恩。《时尚芭莎》告诉我们,在刷牙和遛狗后,她会从自己的“365真理集”小盒子中阅读 5 张卡片。这个小盒子是她的 2014 年“最喜爱物品”之一,分享了各种富有启发意义的智慧。奥普拉告诉《芭莎》:“这是我美好一天的开始。”这个小盒子会告诉我们什么呢?比如说:“财富不是由金钱决定的,决定财富的是我们带来的爱、享受的欢笑、分享的食物、经历的梦想和创造的希望”。

5. Rise with the sun (or even before it)

一项 2008 年发表在《The Journal of General Psychology》的研究指出,晚起的夜猫子比早起者更容易拖延。这也就很好理解为什么那些著名的成功人士都是早起者,例如苹果公司 CEO 蒂姆·库克凌晨 3:45 就起床开始回邮件,然后在 5 点去健身房。维珍集团的创始人和主席理查德·布兰森的起床时间也令人惊讶。他会在清晨 5 点起床,然后进行锻炼并与家人共度时光。 

“我始终保持早起”,他在维珍的博客上这样写道。“我从自己过去 50 年的工作经历中认识到,如果早起,我就可以在一天中做更多的事,我认为人生也是如此。”Branson 还认为“那个时候很安静,仿佛时间还没有开始运转,是了解新闻时事和回复邮件的好时候。这些清晨的时光让我的一天拥有崭新并且规划良好的开端。”

Kate BratskeirWeWorkIdeas by We 的作者,专注于可持续发展和职场心理学。在此前曾担任《Mic and HuffPost》的高级主编,文章作品曾刊登于《纽约》杂志“Health”网站《旅游休闲》杂志、《健康女性》等杂志。

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