То, как вы проводите первые утренние часы, задает тон на весь оставшийся день. Привычный порядок неизбежно ведет к эффективности, так как он устраняет этап принятия решений и экономит время и энергию. Некоторые из самых любимых, творческих и успешных людей полагаются на утренние ритуалы, чтобы провести свой день максимально продуктивно и с пользой. Если вы по утрам сопротивляетесь звонку будильника и постоянно жмете кнопку «отложить», воспользуйтесь парочкой советов из приведенных ниже ритуалов, чтобы завести хорошую привычку.
Five morning routines to set your day up for success
1. Придерживайтесь ритуала
Зажечь свечу, обнять партнера, умыться — что бы вы ни делали утром, сделайте это ритуалом, который ознаменует начало нового дня и новый старт. Американская танцовщица Твайла Тарп верит, что ритуалы помогают развивать творческие возможности и ответственность. В своей книге The Creative Habit («Творческая привычка») она описывает привычный порядок своего утра: встать в 5:30, одеться на тренировку, вызвать такси и поехать в спортзал.
«Ритуал — это не растяжка и не силовая тренировка, которую я делаю каждое утро в зале. Ритуал — это такси. В тот момент, когда я говорю водителю, куда ехать, ритуал завершен, — пишет Тарп. — Это простое действие, но если его повторять каждое утро, оно входит в привычку и легко выполняется. Таким образом, его практически невозможно пропустить или сделать по-другому. Это еще один пункт в моем ежедневном распорядке, о котором не нужно задумываться».
Мари Кондо, автор книги The Life-Changing Magic of Tidying Up («Магия уборки»), также имеет свой собственный ритуал. «Просыпаясь, я открываю все окна, чтобы впустить свежий воздух, а затем раскуриваю ладан,— пишет она в своем блоге. — Я стараюсь, чтобы мой дом был уютным и наполнялся чистой энергией весь день, а эти утренние процедуры помогают мне держаться правильного пути».
2. Clear your head
Есть масса причин включить медитацию в утренний ритуал: практики могут помочь контролировать тревогу и стресс, а также повысить уверенность в себе и способность концентрироваться. Неудивительно, что многие лидеры включают искусство ментальных практик в свой ежедневный распорядок. Джен Рубио, одна из основателей компании Away, начинает свой день с медитации перед тренировкой. Арианна Хаффингтон, чей офис Thrive Global находится в головном офисе WeWork в Нью-Йорке, каждое утро посвящает 20–30 минут ментальным практикам и намеренно делает это до чтения почты и использования плодов технического прогресса. А Джек Дорси, один из основателей сети Twitter, медитирует по 30 минут перед тем, как пробежать свои ежедневные десять километров.
3. Sweat
Главный редактор Vogue Анна Винтур начинает свое утро с часового теннисного матча, и это очень разумный ход. Исследования Бристольского университета показали, что те, кто тренируется ежедневно, более энергичны и имеют более позитивный настрой по сравнению с теми, кто не потеет в спортзале. Выполнение зарядки по утрам принесет вам ясность ума на весь оставшийся день. «Физические упражнения способствуют выделению нейромедиаторов, которые обеспечивают ясность ума и повышают концентрацию внимания, — говорит спортивный психолог Жасмин Теард. — Вы ощутите удовлетворение от сделанного, а также омолодитесь и зарядитесь энергией».
Президент Барак Обама включал тренировки в свой президентский график, когда находился в Белом доме. Силовые тренировки и кардио входили в обязательную программу перед тем, как отправиться в Овальный кабинет.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. Practice gratitude
Возможно вы удивитесь, но после того, как Мари Кондо зажигает ладан, она не предается какому-либо скучному занятию. Наоборот, она воздает благодарности. «Я читаю благодарственную молитву за здоровье моей семьи и коллег и подтверждаю свое намерение сделать максимум возможного за день»,— пишет она. И уже после этого она составляет свой список дел на день.
Утренний ритуал Опры также включает в себя выражение благодарности. По информации Harper’s Bazaar, почистив зубы и выгуляв собак, она читает пять карточек из набора «365 Gathered Truths». Эта шкатулка из списка ее любимых вещей 2014 года «Favorite Things» предлагает мудрые вдохновляющие высказывания. «Прекрасный способ начать день», — сказала Опра журналу Bazaar. Какую мысль вы можете вытянуть из шкатулки? «Богатство измеряется не деньгами, но любовью, которую мы дарим, смехом, которым мы наслаждаемся, едой, которой мы делимся, мечтами, которые мы ощущаем и надеждами, которые мы создаем».
5. Rise with the sun (or even before it)
Исследование 2008 года, опубликованное в журнале по общей психологии The Journal of General Psychology, показало, что «жаворонки» менее склонны к прокрастинации, чем «совы». И действительно, многие успешные люди в истории считают себя «жаворонками»: руководитель Apple Тим Кук, например, встает в в 3:45, чтобы почитать почту перед тренировкой в зале в пять утра. Основатель и председатель Virgin Group Ричард Брэнсон встает ни свет ни заря — в 5 утра — чтобы потренироваться и провести время с семьей.
“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life.» Branson adds, «I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate.»
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork, focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.
Подбираете новое рабочее пространство?
