Způsob, jakým strávíte prvních pár hodin každého rána, může nastavit tón na zbytek dne. Rutina nevyhnutelně vede k efektivitě, protože odstraní nutnost dělat rozhodnutí a šetří čas i energii. Někteří nejobdivovanější, nejkreativnější a nejúspěšnější lidé na světě se spoléhají na to, že díky vlastní ranní rutině budou během dne co nejproduktivnější a nejplodnější. Pokud je budík váš nepřítel a radši si ještě přispíte, třeba vás jejich ranní rutina inspiruje a změníte své zvyklosti k lepšímu.
Five morning routines to set your day up for success
1. Osvojte si nějaký rituál
Zapalte svíčku, obejměte svého partnera, umyjte si tvář. Nezáleží na tom, co skutečně děláte. Důležité je, aby to byl rituál, kterým zahájíte nový den a začnete nanovo. Americká tanečnice Twyla Tharp věří v to, že rituály mají přínos pro kreativitu i odpovědnost. Ve své knize Kreativní návyk (The Creative Habit) píše o své ranní rutině, kdy vstává v 5.30, obleče se do sportovního a taxíkem odjede do fitka.
„Rituál není to protahování a cvičení s činkami, kterými dávám tělu zabrat každé ráno ve fitku. Rituál je ten taxík. Ta chvíle, kdy řidiči řeknu, kam má jet, celý rituál dokončí,“ píše Twyla Tharp. „Je to jednoduchá věc, ale když ji dělám každý den stejně, vytvořím z ní návyk, takže se jednoduše a lehce opakuje. Díky tomu je méně pravděpodobné, že ho vynechám nebo udělám jinak. Je to další položka na mém seznamu rutin. A taky další věc, o které nemusím přemýšlet.“
Marie Kondo, autorka knihy Zázračný úklid: Pořádek jednou provždy (The Life-Changing Magic of Tidying Up), má také svůj rituál. „Když ráno vstanu, otevřu všechna okna, pustím dovnitř čerstvý vzduch a potom zapálím vonnou tyčinku,“ píše na svém blogu. „Během dne se snažím mít domov plný pohodlí a čisté energie, a tyto rituály mě ráno správně nasměrují.“
2. Clear your head
Existuje spousta důvodů, proč do ranní rutiny zařadit meditaci: Může vám to pomoct zvládat úzkosti a stres a také posílit vědomí sama sebe a schopnost se soustředit. Není divu, že tolik lidí na vedoucích pozicích se během dne věnuje umění všímavosti. Jen Rubio, spoluzakladatelka společnosti Away, se ráno nejdřív věnuje meditaci a potom si zacvičí. Arianna Huffington, která pracuje v kanceláři své společnosti Thrive Global v prostoru sídla WeWork v New Yorku, se každé ráno 20 až 30 minut věnuje umění všímavosti, a to zásadně předtím, než si otevře e-mail nebo začne používat nějaké technologie. Než se Jack Dorsey z Twitteru vydá na svůj desetikilometrový běh, věnuje se 30 minut meditaci.
Nebyla nalezena žádná pole.3. Sweat
Šéfredaktorka časopisu Vogue Anna Wintour si každé ráno jde na hodiny zahrát tenis. A dělá dobře. Podle jedné studie z univerzity v Bristolu platí, že lidé, kteří se každý den věnují nějakému pohybu, mívají víc energie a pozitivnější pohled na svět než ostatní. Fyzický pohyb v ranních hodinách vám pročistí mysl na celý den. „Pohyb vede k uvolňování neurotransmiterů, které podporují jasnou mysl a zlepšují rozsah pozornosti,“ říká psycholožka pohybu Jasmin Theard. „Budete mít pocit, že máte splněno, a budete se cítit omlazení a nabití energií.“
Prezident Barack Obama přidal cvičení do svého každodenního programu v Bílém domě. Zvedal činky a věnoval se kardio cvičení dávno předtím, než se dostal do Oválné pracovny.
Mellody Hobson, president of Ariel Investments, incorporates all kinds of movement into her mornings. Her exercise may include running, weight lifting, swimming, or cycling, which is always followed by a bath. “My bath time is essential personal time,” she tells CNBC. “I take a bath every morning, and use the time to decompress and relax. When I’m running outside on cold days in Chicago, I run faster on the return leg, thinking about my bath.”
4. Practice gratitude
Možná vás to překvapí, ale po zapálení vonné tyčinky se Marie Kondo nepustí do pečlivého skládání oblečení. Místo toho si procvičuje pocit vděčnosti. „V modlitbě vzdám díky za zdraví své rodiny a členů svého týmu. A připomenu si své odhodlání udělat toho ten den co nejvíc,“ píše. Své úkoly pro daný den si sepíše až potom.
Oprah Winfrey si každé ráno čte inspirativní citáty. Vyčistí si zuby, vyvenčí psy a přečte si pět kartiček z krabičky 365 Gathered Truths, jak řekla časopisu Harper’s Bazaar. Tato krabička, kterou měla na seznamu oblíbených věcí pro rok 2014, obsahuje moudré inspirativní citáty. „Je to krásný začátek dne,“ řekla Oprah časopisu Bazaar. A příklad takového citátu? „Bohatství se neměří penězi, ale podle naší lásky, smíchu, jídla sdíleného s druhými, snů a našich nadějí.“
5. Rise with the sun (or even before it)
Podle jedné studie z roku 2008 publikované v časopisu The Journal of General Psychology lidé, kteří vstávají dřív, odkládají práci méně než takzvané sovy, kterým budík zvoní později. Tím pádem dává smysl, že spousta úspěšných lidí v historii se označovala za ranní ptáčata. Třeba Tim Cook, CEO ve společnosti Apple, se vynoří zpod deky ve 3:45, aby si prošel e-maily dřív, než si v 5 hodin zajde do fitka. Richard Branson, zakladatel a předseda společnosti Virgin Group, vstává „až“ v 5 hodin, aby si zacvičil a strávil čas s rodinou.
“I have always been an early riser,” he writes on a Virgin blog. “Over my 50 years in business, I have learned that if I rise early, I can achieve so much more in a day, and therefore in life." Branson adds, "I find the period of quiet, before most of the world logs on, to be a great time to catch up on news and reply to emails. These early hours give me the opportunity to start each day with a fresh and organized slate."
Kate Bratskeir is a writer for WeWork’s Ideas by WeWork, focusing on sustainability and workplace psychology. Previously, she was a senior editor at Mic and HuffPost. Her work has appeared in New York, Health, Travel & Leisure, Women’s Health, and more.